پیامک های تغذیه و بهداشت سری ۱

درکنارغذا چه چیزهایی بخوریم؟

گوجه: افزایش هضم وجذب ویتامین های غذا

کاهو: کاهش پرخوری

جعفری: افزایش آرامش هنگام خوردن غذاو کمک به هضم آن


اگر نمیتوانید ماهی بخورید ، گردو را جایگزین کنید

میزان امگا۳ موجود در گردو با ماهی برابری میکند

امگا۳ باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز میشود


کاهو به لحاظ درمانی فوق‌العاده، سرشار از نمک‌های معدنی با خاصیت قلیایی است، به همین سبب خون را تصفیه می‌کند.

آب کاهو، خنک و شادابی بخش است و میزان فراوانی منیزیم در آب آن سبب تقویت بافت عضلانی، اعصاب و مغز می شود.


استفاده از کاهو به علت داشتن املاح فراوان بخصوص منگنز و روی برای جلوگیری از ریزش و سفید شدن مو مفید است.

هر چه کاهو سبزتر باشد، ویتامین بیشتری دارد.


سلولز موجود در کاهو حجم مواد داخل روده و حرکات روده را افزایش می‌دهد که این امر درمان یبوست را آسان می‌کند.

کاهو موجب افزایش گلبول‌های قرمز خون شده و آهن موجود در آن برای درمان کم خونی مفید است.


دمنوش دارچین به عنوان یک دمنوش ضد دیابت و سرماخوردگی مشهور است.

این دمنوش برای رفع و درد مفاصل و کم‌خونی مفید است.


طوری پیاده روی کنید انگار۴۵دقیقه دیرتان شده. ۴-۵بار درهفته بصورت دو ارام بدوید.

۳بار درهفته وزنه بزنید.

با بالارفتن سن،هرچه قویتر شوید ابتلا به پوکی استخوان دربدنتان کندتر صورت میگیرد


برای جلوگیری کردن از سوزش معده توصیه می شود از خوردن غذاهای چرب مانند چیپس، پیتزا، و ….. بویژه در آخرشب بپرهیزید.

سعی کنیدحتی الامکان ازمصرف همزمان پنیر،گوجه فرنگی وپیاز خوداری کنید


خرما به علت داشتن ویتامین B12 و C و املاحی چون

کلسیم و فسفر تغذیه‌ای مناسب برای رشد عضلانی و رژیم غذایی مناسب است

و زمانی که این ماده لذید با شیر مخلوط شود، تبدیل به غذایی بسیار مقوی و مفید می‌شود.


خرما بهترین غذا برای زنان باردار بوده و از سرطان شکم پیشگیری می‌کند

کمک به رشد باکتری های مفید میکند


یک لیوان مسی برای خودتون بخرید !

مس میکروب های موجود در آب را کشته و آن را کاملا تمیز میکند ، همچنین حجم تولید ملانین را که محافظ پوست در برابر تابش خورشید است افزایش میدهد


بدون انجام آزمایش کم خونی افراد نباید اقدام به مصرف قرص های آهن کنند.

خوردن آب لیموترش تازه به مقدار زیاد به همراه غذا بسیار مفید برای کم خونی می باشد.و خوردن چهار شیره.


زردآلو؛ دوست قلب, زردآلو سرشار از بتاکاروتن و لیکوپن است.

این دو آنتی اکسیدان‌ کلسترول بد را کاهش می‌دهند

ازطرفی زردآلو سرشار از پتاسیم است که به کنترل فشارخون کمک می‌کند


چرا باید شام سبک بخوریم؟

در شب هرمون هایی که متابولیسم را بالا می برند و باعث سوخت و ساز غذا در بدن می شوند

مانند خودمان در حالت استراحت به سر می برند.

به همین دلیل غذاهای سنگینی که مصرف می کنیم فقط در بدن تجمع پیدا می کنند و به چربی تبدیل می شوند

و باعث بروز چاقی در افراد می شوند و یا با رسوب در دیواره های عروق ، هسته های چربی را تشکیل می دهند

که احتمال بروز سکته را در ما افزایش می دهد


زعفران اساساً ضدافسردگی و نشاط‌ آور بوده و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند؛

همچنین مدرر (ادرار آور) بوده برای شست‌وشوی کلیه‌ها و مفیدبرای مثانه, تسهیل در هضم غذا، رفع نفخ معده.